Marugoto N3 – Lesson 22: स्वास्थ्य सुझावहरू (2) – पैदल हिँडाइ

शब्दावली

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मुख्य शब्द	अर्थ
効果（こうか）	प्रभाव
機能（きのう）（する）	कार्य गर्नु
改善（かいぜん）（する）	सुधार गर्नु
実践（じっせん）（する）	व्यवहारमा उतार्नु
振（ふ）る	हल्लाउनु
歩幅（ほはば）	कदमको चौडाइ
呼吸（こきゅう）（する）	श्वास फेर्नु
筋肉（きんにく）	मांसपेशी
伸（の）ばす	लम्ब्याउनु
実感（じっかん）（する）	महसुस गर्नु

व्याकरण

व्याकरण

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～といっても

~ भनिए पनि

◎ कुनै शब्द वा घटनाको सामान्य धारणासँग वास्तविकता फरक हुँदा थप जानकारी दिनु

1. サッカーが好（す）きといっても、見（み）るだけで、するのは苦手（にがて）です。
     म फुटबल मन पराउँछु भने पनि,हेर्ने मात्रै हुँ,खेल्नमा कमजोर छु।

2. ボーナスをもらったといっても、５万円（まんえん）だけです。
     बोनस पाए पनि, त्यो मात्र ५०,००० येन हो।

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～のは・・・（こと）だ

~ भन्ने कुरा हो

◎ कुनै कुराबारे दृढतापूर्वक अनुमान वा निर्णय व्यक्त गर्नु

1. 最近（さいきん）、頑張（がんば）っているのは、毎朝（まいあさ）ウォーキングをすることです。
     हालै,म जुन कुरामा मेहनत गरिरहेको छु भनेको,हरेक बिहान पैदल हिँड्ने कुरा हो।

2. 私（わたし）がさっき電話（でんわ）で話（はな）していたのは、田中（たなか）さんです。
     मैले अलि अघि फोनमा कुरा गरिरहेको व्यक्ति तानाका हुन्।

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～ば～ほど

जति ~, उति ~

◎ कुनै कार्यसँगै प्रभाव वा नतिजा छिटो बढ्दै जाने कुरा जनाउँछ

1. スピーチは、練習（れんしゅう）すればするほどうまくなる。
     भाषण भनेको,अभ्यास जति बढी गरिन्छ,त्यति नै राम्रो हुन्छ।

2. 給料（きゅうりょう）は高（たか）ければ高（たか）いほどうれしい。
     तलब जति उच्च हुन्छ उतिनै खुशी हुन्छ।

पढाइ बुझाइ

   ウォーキングは、誰（だれ）でも簡単（かんたん）にできる運動（うんどう）ですが、さまざまな健康効果（けんこうこうか）があります。血（ち）の流（なが）れがよくなり、体（からだ）の機能（きのう）も高（たか）まりますので、「首（くび）や肩（かた）が重（おも）い」「体（からだ）が冷（ひ）えやすい」「よく眠（ねむ）れない」などの状態（じょうたい）を改善（かいぜん）します。もちろん、ダイエットにも効果（こうか）的（てき）です。ただし、簡単（かんたん）といっても、ただ歩（ある）くだけではだめです。正（ただ）しいやり方（かた）で実践（じっせん）する必要（ひつよう）があります。
   まず、大切（たいせつ）なのは、自分（じぶん）の足（あし）に合（あ）った靴（くつ）を履（は）いて、動（うご）きやすい服（ふく）を着（き）ることです。そして、軽（かる）く準備（じゅんび）運動（うんどう）をして、最初（さいしょ）は少（すこ）しゆっくり、体（からだ）を温（あたた）めながら歩（ある）き始（はじ）めます。歩（ある）くときは、腕（うで）をしっかり振（ふ）り、大（おお）きめの歩幅（ほはば）にします。そして、少（すこ）し急（いそ）いでいるときのスピードであるきます。鼻（はな）で自然（しぜん）に呼吸（こきゅう）をしながら、２０分以上（ぶんいじょう）は続（つづ）けましょう。最後（さいご）は少（すこ）しずつスピードを落（お）とし、歩（ある）き終（お）わったら、再（ふたた）び、軽（かる）く筋肉（きんにく）を伸（の）ばしましょう。
   週（しゅう）に3日（か）でもいいので、長（なが）く続（つづ）けることが大切（たいせつ）です。続（つづ）ければ続（つづ）けるほど、体（からだ）の調子（ちょうし）がよくなっているのを実感（じっかん）できるでしょう。