Marugoto N3 – Aralin 22: Mga Tip sa Kalusugan (2) – Paglalakad | Marugoto N3 Grammar and Reading

Bokabularyo

Salita	Kahulugan
効果（こうか）	epekto
機能（きのう）（する）	gumana
改善（かいぜん）（する）	pahusayin
実践（じっせん）（する）	isagawa
振（ふ）る	iwagayway；igalaw
歩幅（ほはば）	haba ng hakbang
呼吸（こきゅう）（する）	huminga
筋肉（きんにく）	kalamnan
伸（の）ばす	ihaba
実感（じっかん）（する）	maramdaman

Gramatika

～といっても

Kahit sinasabi na ~, ngunit

◎ Nagdaragdag ng impormasyon kapag ang katotohanan ay iba sa karaniwang imahe ng salita o pangyayari.

1. サッカーが好（す）きといっても、見（み）るだけで、するのは苦手（にがて）です。
Kahit sabihin na gusto ko ang soccer, nanonood lang ako at hindi ako magaling maglaro.

2. ボーナスをもらったといっても、５万円（まんえん）だけです。
Kahit nakatanggap ako ng bonus, ５万円 lang ito.

～のは・・・（こと）だ

(Ang) ~ ay

◎ Nagpapahayag ng tiyak o matatag na paghuhusga tungkol sa isang bagay.

1. 最近（さいきん）、頑張（がんば）っているのは、毎朝（まいあさ）ウォーキングをすることです。
Kamakailan, ang pinagsusumikapan ko ay maglakad tuwing umaga.

2. 私（わたし）がさっき電話（でんわ）で話（はな）していたのは、田中（たなか）さんです。
Si Tanaka ang kausap ko kanina sa telepono.

～ば～ほど

Mas ~, mas ~

◎ Naglalarawan na ang epekto o impluwensya ay mabilis na tumataas kasabay ng isang kilos.

1. スピーチは、練習（れんしゅう）すればするほどうまくなる。
Ang talumpati ay lalong gumaganda kapag mas marami ang pag-eensayo.

2. 給料（きゅうりょう）は高（たか）ければ高（たか）いほどうれしい。
Mas mataas ang sahod, mas masaya.

   ウォーキングは、誰（だれ）でも簡単（かんたん）にできる運動（うんどう）ですが、さまざまな健康効果（けんこうこうか）があります。血（ち）の流（なが）れがよくなり、体（からだ）の機能（きのう）も高（たか）まりますので、「首（くび）や肩（かた）が重（おも）い」「体（からだ）が冷（ひ）えやすい」「よく眠（ねむ）れない」などの状態（じょうたい）を改善（かいぜん）します。もちろん、ダイエットにも効果（こうか）的（てき）です。ただし、簡単（かんたん）といっても、ただ歩（ある）くだけではだめです。正（ただ）しいやり方（かた）で実践（じっせん）する必要（ひつよう）があります。
   まず、大切（たいせつ）なのは、自分（じぶん）の足（あし）に合（あ）った靴（くつ）を履（は）いて、動（うご）きやすい服（ふく）を着（き）ることです。そして、軽（かる）く準備（じゅんび）運動（うんどう）をして、最初（さいしょ）は少（すこ）しゆっくり、体（からだ）を温（あたた）めながら歩（ある）き始（はじ）めます。歩（ある）くときは、腕（うで）をしっかり振（ふ）り、大（おお）きめの歩幅（ほはば）にします。そして、少（すこ）し急（いそ）いでいるときのスピードであるきます。鼻（はな）で自然（しぜん）に呼吸（こきゅう）をしながら、２０分以上（ぶんいじょう）は続（つづ）けましょう。最後（さいご）は少（すこ）しずつスピードを落（お）とし、歩（ある）き終（お）わったら、再（ふたた）び、軽（かる）く筋肉（きんにく）を伸（の）ばしましょう。
   週（しゅう）に3日（か）でもいいので、長（なが）く続（つづ）けることが大切（たいせつ）です。続（つづ）ければ続（つづ）けるほど、体（からだ）の調子（ちょうし）がよくなっているのを実感（じっかん）できるでしょう。

CHECK
Q1 ウォーキングのやり方（かた）として正（ただ）しい場合（ばあい）はO、正（ただ）しくない場合（ばあい）はXをいれてください。
① 最初（さいしょ）は、ゆっくり歩（ある）き始（はじ）める。（　　）
② 一歩（いっぽ）を小（ちい）さめにして歩（ある）く。（　　）

☞ Pagsasalin

ウォーキングは、誰（だれ）でも簡単（かんたん）にできる運動（うんどう）ですが、さまざまな健康効果（けんこうこうか）があります。

Ang paglalakad ay isang ehersisyo na madaling gawin ng sinuman, ngunit mayroon itong iba't ibang benepisyong pangkalusugan。

血（ち）の流（なが）れがよくなり、体（からだ）の機能（きのう）も高（たか）まりますので、「首（くび）や肩（かた）が重（おも）い」「体（からだ）が冷（ひ）えやすい」「よく眠（ねむ）れない」などの状態（じょうたい）を改善（かいぜん）します。

Mapapabuti ang daloy ng dugo at tataas ang paggana ng katawan, kaya nitong pagbutihin ang mga kalagayan tulad ng 「Mabigat ang leeg at balikat」「Madalas lumamig ang katawan」「Hindi makatulog nang mabuti」 at iba pa。

もちろん、ダイエットにも効果（こうか）的（てき）です。

Siyempre, epektibo rin ito para sa pagbabawas ng timbang。

ただし、簡単（かんたん）といっても、ただ歩（ある）くだけではだめです。

Gayunpaman, kahit na sinasabing madali ito, hindi sapat ang basta paglalakad lamang。

正（ただ）しいやり方（かた）で実践（じっせん）する必要（ひつよう）があります。

Kailangang isagawa ito sa tamang paraan。

まず、大切（たいせつ）なのは、自分（じぶん）の足（あし）に合（あ）った靴（くつ）を履（は）いて、動（うご）きやすい服（ふく）を着（き）ることです。

Una, mahalaga na magsuot ng sapatos na angkop sa iyong paa at magsuot ng damit na komportable at madaling igalaw。

そして、軽（かる）く準備（じゅんび）運動（うんどう）をして、最初（さいしょ）は少（すこ）しゆっくり、体（からだ）を温（あたた）めながら歩（ある）き始（はじ）めます。

At magsagawa ng magaan na paghahanda, at sa simula ay medyo dahan-dahan magsimulang maglakad habang pinapainit ang katawan。

歩（ある）くときは、腕（うで）をしっかり振（ふ）り、大（おお）きめの歩幅（ほはば）にします。

Kapag naglalakad, siguraduhing igalaw nang maigi ang mga braso at magkaroon ng mas malapad na hakbang。

そして、少（すこ）し急（いそ）いでいるときのスピードであるきます。

At maglakad sa bilis na parang kaunti kang nagmamadali。

鼻（はな）で自然（しぜん）に呼吸（こきゅう）をしながら、２０分以上（ぶんいじょう）は続（つづ）けましょう。

Huminga nang natural sa ilong at ipagpatuloy ito nang hindi bababa sa 20 minuto。

最後（さいご）は少（すこ）しずつスピードを落（お）とし、歩（ある）き終（お）わったら、再（ふたた）び、軽（かる）く筋肉（きんにく）を伸（の）ばしましょう。

Sa huli, dahan-dahang bawasan ang bilis, at kapag natapos na ang paglalakad, muli, bahagyang iunat ang mga kalamnan.

週（しゅう）に3日（か）でもいいので、長（なが）く続（つづ）けることが大切（たいせつ）です。

Ok na kahit tatlong araw sa isang linggo; ang mahalaga ay ipagpatuloy ito nang matagal.

続（つづ）ければ続（つづ）けるほど、体（からだ）の調子（ちょうし）がよくなっているのを実感（じっかん）できるでしょう。

Kapag ipinagpatuloy mo ito, mas mararamdaman mong gumaganda ang kondisyon ng iyong katawan.

CHECK
Q1 ウォーキングのやり方（かた）として正（ただ）しい場合（ばあい）はO、正（ただ）しくない場合（ばあい）はXをいれてください。
      Bilang paraan ng paglalakad, ilagay ang O kung tama, X kung hindi tama.
      ① 最初（さいしょ）は、ゆっくり歩（ある）き始（はじ）める。（　　）   Sa simula, magsimulang maglakad nang mabagal.
      ② 一歩（いっぽ）を小（ちい）さめにして歩（ある）く。（　　）   Maglakad na may mas maliit na hakbang.
An 〇

An  ✕（「歩くときは・・・大きめの歩幅にします」から。）
      ✕ mula sa「Kapag naglalakad... pinapalaki ko ang lapad ng hakbang」.

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