Pemahaman Bacaan Pendek – Pertanyaan 10

   ストレッチは１日（にち）１回（かい）でもOK。初（はじ）めはできる回数（かいすう）だけ行（おこな）い、徐々（じょじょ）に増（ふ）やしていきましょう。

ひざ抱（かか）え ～背中（せなか）から腰（こし）を伸（の）ばすストレッチ～

   まず、あお向（む）けに寝（ね）て、両足（りょうあし）を揃（そろ）えてひざを立（た）てます。両手(りょうて)で右(みぎ)ひざを抱(かか)え、胸(むね)のほうに引(ひ)き寄(よ)せ、１０秒(びょう)間(かん)そのままにしてください。この時（とき）、背中（せなか）と床（ゆか）にすき間（ま）ができないようにしましょう。反対側（はんたいがわ）も同様（どうよう）に言（い）ってください。

   次（つぎ）に、両手（りょうて）で両（りょう）ひざを胸（むね）に抱（かか）え、体（からだ）にぐっと近（ちか）づけ、１０秒間（びょうかん）そのままにしてください。ポイントは、腰（こし）からお尻（しり）にかけての筋肉（きんにく）が伸（の）びているのを意識（いしき）することです。