ジョギングは、走ることを楽しむスポーツです。
せっかくジョギングを始めても、2日や3日でやめてしまう人がいます、①そういう人は、走る楽しみを見つけられないまま、走ることは苦しいものだと思ってしまうのです。
好不容易开始慢跑,但有些人在两三天内就放弃了。①这样的人在未能找到跑步的乐趣之前,会觉得跑步很辛苦。
走る楽しみは、目標を少しずつ高くていくことで生まれます。
例えば、「2キロ15分以内で走る」という目標を決め、それに向けて計画を立てる。
例如,设定「2公里在15分钟以内跑完」这样的目标,并为此制定计划。
目標のとおりに走られたら、②次の目標を決める。
この繰り返しが走る楽しみを生むのです。
それには、計画をしっかり立てることが大切です。
③これからジョギングを始めようと思っている人は、次のようにするといいでしょう。
まず、最初の1か月は、とにかく2キロを、1キロ10分程度の速さで走ることから始めます。
首先,最初的一个月先从跑2公里开始,速度约为每公里10分钟。
これは、走るより歩くのに近い速さです。
これなら、初めて走る人にも難しくありません。
次第に、1キロを8分、7分とスピードを上げていきます。
1キロ7分の速さで走ると「歩き」よりも「走り」に近くなります。
以每公里7分钟的速度跑时,会更接近「跑」而不是「走」。
次の1か月はかかる時間を気にしないで2キロを走り、次の1か月は3キロを走るというように、少しずつ距離を延ばしていきます。
接下来的一个月不用在意所需时间,跑2公里;再下一个月跑3公里,依此逐步增加距离。
個人差がありますので、走る距離もスピードも、自分の力に合わせて無理のない計画を立ててください。
每个人不同,跑步的距离和速度请根据自己的能力制定不过分勉强的计划。
1キロ5分の速さで走り続けられたら、マラソンの大会に出る力があると言っていいでしょう。
如果能持续以每公里5分钟的速度跑下去,可以说有参加马拉松比赛的实力。
このように、目標を決め、計画を立てて走ることで、ジョギングを楽しむことができるのです。
像这样,设定目标并制定计划来跑步,就能享受慢跑的乐趣。